SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • PLAN DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2015-10-15 14:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2013-01-08 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA BICEPS + BARKI 1.Wyciskanie zza karku 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-03-28 20:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do usunięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy głowa w dół to samo co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-09-08 18:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] doświadczeniach :). Oto ona: 1.wtorek: Klata, biceps, triceps (wiekszy nacisk na klate) 2.czwartek: Klata, plecy, barki (nacisk na barki i plecy) 3.Sobota: biceps, triceps Mówiłem że jest "syfiasta", dlatego prosiłbym o szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie co powinienem ćwiczyć w domu??? (jak narazie robie pompki i brzuchy). Dzieki!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9744 Data: 2001-12-22 18:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe podejście do odchudzania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x15 -na dobicie modlitewnik z hantlą 3x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-12-10-10 -pompki na ławce 4x15 -rower 1 h Piątek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 -unoszenie hantli stojąc 4x15 -podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -odwodzenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2019-06-27 18:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-10-17 17:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2007-11-25 20:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klatkę i brzuch. Wystarczy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-09-28 15:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod SW - który wybrać ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4547 Data: 2011-10-11 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2015-01-21 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: klata, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-04-22 11:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-07-05 17:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni w tygodniu ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2020-07-06 01:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi (na kaptury): 10, 10, 8, 8 3.Sr: łapy superserie Sztanga łamana uginanie ramion na stojąco na biceps i francuz na triceps: 10, 10, 8, 8 Modlitewnik na biceps i pompki na poręczach z obciążeniem na triceps: 10, 10, 8, 8 Sztanga 3x7 na biceps i wyprost rąk ze sznurem na triceps: 10, 10, 8, 8 4.Czw: Plecy Podciąganie na drążku z przodu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2014-06-24 12:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2015-10-25 17:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2009-10-05 17:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny + suplementy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2008-10-14 11:04:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy _ POPRAWKA - POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2013-12-20 20:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MC 5x8-6 Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Uginanie leżąc 3x12/10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 2 serie Klata + Trik (tutaj nie wiem czy nie za dużo, tzn co wywalić, pompki czy wyciskanie sztangi, a może zmniejszyć serie) Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2011-03-30 19:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)